Identity Essay

2960 WordsFeb 7, 201212 Pages
Træningsprojektet på Logbog Navn: Klasse: Periode Startdato: 12/9-2011 Slutdato: 17/11-2011 Rapportaflevering: 24/11-2011 Træningsområde: Anaerob træning (udholdenhedstræning) Valgte muskelgrupper og maskiner: Maskinens navn: | Muskelgruppe: | Udholdenhed ved start: | Udholdenhed ved slut: | Abductor | Lige samt skrå bugmuskel. Indre og ydre lårmuskler samt læg- og flyndermusklerne. | 3 x 12 af 55 kg.1 x 80 kg. | 3 x 12 af 70 kg1 x 100 kg. | Leg press | Knæ- og hofteekstensorer samt sekundærer fodledsfleksorer | 3 x 12 af 60 kg. 1 x 90 kg. | 3 x 12 af 80 kg.1 x 120 kg. | Lower back | De nederste rygmuskler samt mavemusklerne. | 3 x 12 af 25 kg.1 x 40 kg. | 3 x 12 af 35 kg.1 x 50 kg. | Rotary torso | Rectus abdominis. skrå bugmuskel, lang abducotor. | 3 x 12 af 15 kg.1 x 30 kg. | 3 x 12 af 30 kg.1 x 50 kg. | Totalt abdominal | Lige- og skråbugmuskler, mavemuskler samt indre, bredr og lige lårmuskler. | 3 x 12 af 30 kg.1 x 40 kg. | 3 x 12 af 40 kg.1 x 60 kg. | Glute | Gluteus maximus, harmstrings, adductors samt bi- og triceps. | 3 x 12 af 25 kg.1 x 40 kg. | 3 x 12 af 35 kg.1 x 50 kg. | Abdominal crunch | Mavemusklerne skrå som lige. | 3 x 12 af 15 kg.1 x 25 kg. | 3 x 12 af 25 kg.1 x 35 kg. | Adductor | Indre og ydre lårmuskler samt mavemusklerne. | 3 x 12 af 35 kg.1 x 50 kg. | 3 x 12 af 50 kg.1 x 70 kg. | Abductor | Indre og ydre lårmuskler samt mavemusklerne. | 3 x 12 af 35 kg.1 x 50 kg. | 3 x 12 af 55 kg.1 x 80 kg. | Baggrundsmateriale for hele forløbet: Wolf m.fl.: C – det er idræt, s. 32-51, s. 80-120 Målsætning: Jeg vil træne på at forbedre min fysik så meget, at jeg i slutningen af forløbet kan tage markant mere vægt ved samme interval og desuden have en bedre udholdenhed, end da jeg startede. Træningsrapport 1) Forventet effekt af træning: A) Træningens forventede fysiologiske effekt. Hvilke

More about Identity Essay

Open Document